Ako sa pripraviť na pobyt v saune?

Sauna je vynikajúci spôsob, ako relaxovať, očistiť telo, zlepšiť stav pokožky a posilniť imunitu. Aby sme však mohli plne využívať jeho výhody, stojí za to sa naň správne pripraviť. V tomto článku vám povieme, ako sa pripraviť na návštevu sauny, čo si vziať, ako sa starať o hydratáciu a stravu, ako aj aké bezpečnostné pravidlá dodržiavať.

Čo si vziať so sebou do sauny? — Základy sauny

Na saunu nepotrebujete príliš veľa vecí, ale existujú niektoré náležitosti, ktoré zabezpečia pohodlie a hygienu:

• Uterák — Sauna nepoužíva tradičné plavky. Namiesto toho by ste sa mali zabaliť do uteráka. Je to princíp, ktorý zabezpečuje hygienu a pohodlie pre nás aj ostatných ľudí, ktorí používajú saunu. Oplatí sa vziať si so sebou dva uteráky - jeden na sedenie a druhý na sušenie tela po opustení sauny.
• Žabky alebo sandále — dôležité na ochranu nôh pred chladnými povrchmi pri pohybe po saunovej oblasti. Vďaka nim sa vyhnete priamemu kontaktu s podlahou, čo je obzvlášť dôležité z hygienických dôvodov.
• Voda vo fľaši - Voda je kľúčom k správnej hydratácii, ktorú potrebujete počas sauny a po nej. Nezabudnite pravidelne piť pred, počas a po saunovaní.
• Bylinné éterické oleje — Ak vám sauna umožňuje ich použitie, môžete si vziať so sebou prírodné oleje, ktoré zvýšia relaxačný účinok sedenia (napr. levanduľový alebo eukalyptový olej).
• Aplikácia v telefóne (voliteľné) - Stojí za to nastaviť budík, aby ste nesedeli príliš dlho v saune, čo môže byť nezdravé. V závislosti od teploty a vlhkosti by relácia mala trvať 10 až 20 minút.

Pravidlá používania sauny — ako bezpečne stráviť čas relaxáciou?

• Príprava pokožky — Pred vstupom do sauny sa oplatí rýchlo osprchovať, aby ste odstránili nečistoty, pot a kozmetiku. Vďaka tomu pokožka lepšie asimiluje účinky tepla a sauna nebude kontaminovaná.
• Žiadne plavky — V saune platí pravidlo, že nenosíme plavky. Telo by malo byť pokryté iba uterákom. Plavky môžu zadržiavať vlhkosť a neposkytujú dostatočnú cirkuláciu vzduchu, čo znižuje účinnosť sauny.
• Optimálna teplota — Sauny majú rôzne teploty — od suchých, kde sa teploty pohybujú od 70 do 100 °C, až po parné sauny, kde je nižšia teplota, ale vyššia vlhkosť. Vždy prispôsobte svoj pobyt svojim schopnostiam - najlepšie je začať s kratšími sedeniami, aby ste videli, ako vaše telo reaguje na vysoké teploty.
• Čas strávený v saune — Štandardná sauna by nemala presiahnuť 15-20 minút. Ak sa cítite nepríjemne, má zmysel odísť skoro. Saunové sedenia by mali byť rozložené do niekoľkých cyklov, v závislosti od toho, ako dobre sa cítite.
• Relaxujte po saune — Po opustení sauny doprajte svojmu telu čas na ochladenie. Urobte si prestávku, aby sa pokožka vrátila na normálnu teplotu. Môžete použiť studenú vodu na osvieženie tela a zatvorenie pórov.

Diéta pred a po saunovaní — čo jesť, aby ste zvýšili výhody sauny?

Správna strava pred a po návšteve sauny je rozhodujúca pre účinnosť tejto liečby. Tu je to, čo by ste mali venovať pozornosť:

1. Pred saunou:

• Ľahké jedlá — Pred saunou je najlepšie dať si ľahké občerstvenie, ako je šalát, ovocie alebo jogurt, aby nedošlo k namáhaniu žalúdka. Vyhnite sa ťažkým, mastným jedlám.
• Vyhnite sa alkoholu — Pred saunovaním sa oplatí vyhnúť sa alkoholu, ktorý môže zvýšiť dehydratáciu tela.

1. Po saunovaní:

• Zavlažovanie - Po saunovaní je veľmi dôležité doplniť stratené tekutiny. Pite vodu, bylinné čaje alebo elektrolyty na hydratáciu tela.
• Ľahké bielkovinové jedlá - Po saunovaní môžete jesť niečo ľahké, bohaté na bielkoviny, ako sú chudé ryby, prírodný jogurt alebo zeleninový proteínový šalát.

Hydratácia tela — prečo je taká dôležitá pred a po saune?

Počas pobytu v saune sa naše telo intenzívne potí, čo vedie k strate vody a elektrolytov. Adekvátna hydratácia pred, počas a po saunovaní je rozhodujúca, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá môže viesť k závratom, slabosti alebo bolesti hlavy. Tu je niekoľko pravidiel, ako sa starať o hydratáciu:

• Pitie pred saunou — Pred vstupom do sauny sa oplatí vypiť najmenej 500 ml vody, aby sa telo pripravilo na intenzívnu stratu tekutín.
• Pitie počas sedení - Aj keď to nie je povinné, je dobré mať v blízkosti fľašu vody, aby ste mohli pravidelne hydratovať telo.
• Pitie po saune - Po opustení sauny doplňte stratené tekutiny - najlepšie vodou alebo izotonickými nápojmi, aby ste pomohli obnoviť rovnováhu elektrolytov.

Sauna a zdravie — výhody pravidelných návštev

Pravidelné návštevy sauny prinášajú množstvo zdravotných výhod, vrátane:

• Detoxikácia - Sauna pomáha odstraňovať toxíny z tela, urýchľuje metabolické a čistiace procesy.
• Zlepšenie krvného obehu - Teplo zo sauny rozširuje krvné cievy, čo zlepšuje cirkuláciu a okysličovanie kožných buniek.
• Zníženie stresu a pohoda - Pravidelné používanie sauny pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu a zlepšuje pohodu svojim relaxačným účinkom.
• Lepší stav pokožky - Sauna otvára póry pokožky, čo umožňuje lepšie čistenie. Pomáha tiež v boji proti akné a iným kožným problémom.
• Posilnenie imunity — Pravidelné používanie sauny podporuje odolnosť organizmu, znižuje riziko prechladnutia a infekcií.

Zhrnutie

Sauna je vynikajúci spôsob, ako relaxovať, zotaviť a zlepšiť zdravie. Aby sa však plne využil jeho potenciál, stojí za to sa naň správne pripraviť. Nezabudnite si so sebou priniesť uterák, udržiavať svoje telo hydratované a dodržiavať bezpečnostné pravidlá, aby každá návšteva sauny bola nielen príjemná, ale aj zdravá a účinná.

Autor:

Manažér kúpeľov - Aneta Florek