Wie bereite ich mich auf einen Aufenthalt in der Sauna vor?

Die Sauna ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen, den Körper zu reinigen, den Zustand der Haut zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Um die Vorteile in vollen Zügen genießen zu können, lohnt es sich jedoch, sich richtig darauf vorzubereiten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich auf einen Saunabesuch vorbereiten, was Sie einnehmen müssen, wie Sie auf Flüssigkeitszufuhr und Ernährung achten und welche Sicherheitsregeln zu beachten sind.

Was soll ich mit in die Sauna nehmen? — Grundausstattung für die Sauna

Sie brauchen nicht allzu viele Dinge für eine Sauna, aber es gibt einige wichtige Dinge, die für Komfort und Hygiene sorgen:

• Handtuch — In der Sauna wird kein traditioneller Badeanzug verwendet. Stattdessen sollten Sie sich in ein Handtuch wickeln. Es ist ein Prinzip, das Hygiene und Komfort sowohl für uns als auch für andere Menschen, die die Sauna benutzen, gewährleistet. Es lohnt sich, zwei Handtücher mitzubringen — eines zum Sitzen und das andere zum Trocknen des Körpers nach dem Verlassen der Sauna.
• Flip Flops oder Sandalen — Wichtig, um Ihre Füße vor kühlen Oberflächen zu schützen, wenn Sie sich im Saunabereich bewegen. Dank ihnen vermeiden Sie direkten Kontakt mit dem Boden, was aus hygienischen Gründen besonders wichtig ist.
• Wasser in einer Flasche — Wasser ist der Schlüssel zur richtigen Flüssigkeitszufuhr, die Sie während und nach der Sauna benötigen. Achten Sie darauf, vor, während und nach Ihrem Saunagang regelmäßig zu trinken.
• Ätherische Kräuteröle — Wenn die Sauna es Ihnen erlaubt, sie zu benutzen, können Sie natürliche Öle mitnehmen, die die entspannende Wirkung der Sitzung verstärken (z. B. Lavendel- oder Eukalyptusöl).
• App am Telefon (optional) — Es lohnt sich, einen Alarm einzustellen, um nicht zu lange in der Sauna zu sitzen, was ungesund sein kann. Je nach Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollte die Sitzung 10 bis 20 Minuten dauern.

Regeln für die Nutzung der Sauna — wie kann man sicher Zeit zum Entspannen verbringen?

• Hautvorbereitung — Vor dem Betreten der Sauna lohnt es sich, kurz zu duschen, um Schmutz, Schweiß und Kosmetika zu entfernen. Dadurch nimmt die Haut die Wärmeeinwirkung besser auf und die Sauna wird nicht kontaminiert.
• Keine Badebekleidung — In der Sauna gilt die Regel, dass wir keinen Badeanzug tragen. Der Körper sollte nur mit einem Handtuch bedeckt werden. Badeanzüge können Feuchtigkeit speichern und sorgen nicht für eine ausreichende Luftzirkulation, was die Effizienz der Sauna beeinträchtigt.
• Optimale Temperatur — Saunen haben unterschiedliche Temperaturen — von trockenen Saunen, wo die Temperaturen zwischen 70 und 100 °C liegen, bis hin zu Dampfsaunen, wo es eine niedrigere Temperatur, aber eine höhere Luftfeuchtigkeit gibt. Passen Sie Ihren Aufenthalt immer Ihren Fähigkeiten an. Beginnen Sie am besten mit kürzeren Sitzungen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf hohe Temperaturen reagiert.
• Zeit in der Sauna — Ein normaler Saunagang sollte 15 bis 20 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es sinnvoll, früh aufzubrechen. Saunagänge sollten auf mehrere Zyklen verteilt werden, je nachdem, wie gut Sie sich fühlen.
• Entspannen Sie sich nach der Sauna — Geben Sie Ihrem Körper nach dem Verlassen der Sauna Zeit, sich abzukühlen. Machen Sie eine Pause, damit die Haut wieder ihre normale Temperatur annimmt. Sie können kaltes Wasser verwenden, um den Körper zu erfrischen und die Poren zu schließen.

Diät vor und nach dem Saunagang — was sollte man essen, um die wohltuende Wirkung der Sauna zu erhöhen?

Eine richtige Ernährung vor und nach dem Saunabesuch ist entscheidend für die Wirksamkeit dieser Behandlung. Darauf sollten Sie achten:

1. Vor der Sauna:

• Leichte Mahlzeiten — Vor der Sauna sollten Sie am besten einen leichten Snack wie Salat, Obst oder Joghurt zu sich nehmen, um den Magen nicht zu belasten. Vermeiden Sie schwere, fetthaltige Lebensmittel.
• Vermeiden Sie Alkohol — Vor einem Saunagang lohnt es sich, Alkohol zu vermeiden, da dies die Dehydrierung des Körpers erhöhen kann.

1. Nach der Sauna:

• Bewässerung — Nach der Sauna ist es sehr wichtig, die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Trinken Sie Wasser, Kräutertees oder Elektrolyte, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Leichte Proteinmahlzeiten — Nach dem Saunagang können Sie etwas Leichtes, Proteinreiches wie mageren Fisch, Naturjoghurt oder pflanzlichen Proteinsalat essen.

Hydratation des Körpers — warum ist sie vor und nach der Sauna so wichtig?

Während des Aufenthalts in der Sauna schwitzt unser Körper stark, was zum Verlust von Wasser und Elektrolyten führt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach der Sauna ist entscheidend, um Dehydrierung zu vermeiden, die zu Schwindel, Schwäche oder Kopfschmerzen führen kann. Hier sind einige Regeln, wie Sie auf die Flüssigkeitszufuhr achten sollten:

• Trinken vor der Sauna — Vor dem Saunagang lohnt es sich, mindestens 500 ml Wasser zu trinken, um den Körper auf intensiven Flüssigkeitsverlust vorzubereiten.
• Trinken während der Sitzungen — Es ist zwar nicht obligatorisch, aber es ist gut, eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, um den Körper regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen zu können.
• Trinken nach der Sauna — Füllen Sie nach dem Verlassen der Sauna verlorene Flüssigkeit wieder auf — am besten mit Wasser oder isotonischen Getränken, um den Elektrolythaushalt wiederherzustellen.

Sauna und Gesundheit — die Vorteile regelmäßiger Besuche

Regelmäßige Saunabesuche bringen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, darunter:

• Entgiftung — Die Sauna hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wodurch Stoffwechsel- und Reinigungsprozesse beschleunigt werden.
• Verbesserung der Durchblutung — Die Wärme aus der Sauna erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Hautzellen verbessert.
• Stressabbau und Wohlbefinden — Die regelmäßige Nutzung der Sauna trägt zur Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, bei und verbessert das Wohlbefinden durch seine entspannende Wirkung.
• Besserer Zustand der Haut — Die Sauna öffnet die Poren der Haut, was eine bessere Reinigung ermöglicht. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Akne und anderen Hautproblemen.
• Stärkung der Immunität — Die regelmäßige Nutzung der Sauna unterstützt die Widerstandskraft des Körpers und reduziert das Risiko von Erkältungen und Infektionen.

Zusammenfassung

Die Sauna ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen, zu erholen und die Gesundheit zu verbessern. Um sein Potenzial voll auszuschöpfen, lohnt es sich jedoch, sich angemessen darauf vorzubereiten. Bringen Sie unbedingt ein Handtuch mit, halten Sie Ihren Körper hydratisiert und befolgen Sie die Sicherheitsregeln, damit jeder Saunabesuch nicht nur angenehm, sondern auch gesund und effektiv ist.

Autor:

Spa-Managerin - Aneta Florek