Jak se připravit na pobyt v sauně?

Sauna je vynikající způsob, jak relaxovat, očistit tělo, zlepšit stav pokožky a posílit imunitu. Abychom však mohli plně využívat jeho výhod, stojí za to se na to řádně připravit. V tomto článku vám řekneme, jak se připravit na návštěvu sauny, co vzít, jak se starat o hydrataci a stravu a jaká bezpečnostní pravidla je třeba dodržovat.

Co si vzít s sebou do sauny? — Základy sauny

Pro saunu nepotřebujete příliš mnoho věcí, ale existují některé náležitosti, které zajistí pohodlí a hygienu:

• Ručník — Sauna nepoužívá tradiční plavky. Místo toho byste se měli zabalit do ručníku. Je to princip, který zajišťuje hygienu a pohodlí jak pro nás, tak pro ostatní lidi, kteří používají saunu. Stojí za to vzít si s sebou dva ručníky - jeden na sezení a druhý na sušení těla po opuštění sauny.
• Žabky nebo sandály - Důležité pro ochranu nohou před chladnými povrchy při pohybu po sauně. Díky nim se vyhnete přímému kontaktu s podlahou, což je důležité zejména z hygienických důvodů.
• Voda v láhvi - Voda je klíčem ke správné hydrataci, kterou potřebujete během sauny a po ní. Ujistěte se, že pijete pravidelně před, během a po saunování.
• Bylinné éterické oleje — Pokud vám sauna umožňuje jejich použití, můžete si vzít s sebou přírodní oleje, které zvýší relaxační účinek sezení (např. levandulový nebo eukalyptový olej).
• Aplikace v telefonu (volitelné) - Stojí za to nastavit budík tak, aby v sauně neseděl příliš dlouho, což může být nezdravé. V závislosti na teplotě a vlhkosti by relace měla trvat 10 až 20 minut.

Pravidla pro používání sauny — jak bezpečně trávit čas relaxací?

• Příprava pokožky — Před vstupem do sauny se vyplatí rychle osprchovat, abyste odstranili nečistoty, pot a kosmetiku. Díky tomu pokožka lépe asimiluje účinky tepla a sauna nebude kontaminována.
• Žádné plavky — V sauně platí pravidlo, že nenosíme plavky. Tělo by mělo být pokryto pouze ručníkem. Plavky mohou zadržovat vlhkost a nezajišťují dostatečnou cirkulaci vzduchu, což snižuje účinnost sauny.
• Optimální teplota — Sauny mají různé teploty — od suchých, kde se teploty pohybují od 70 do 100 °C, až po parní sauny, kde je nižší teplota, ale vyšší vlhkost. Vždy přizpůsobte svůj pobyt svým schopnostem - nejlepší je začít s kratšími sezeními, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje na vysoké teploty.
• Čas strávený v sauně — Standardní sauna by neměla přesáhnout 15-20 minut. Pokud se cítíte nepříjemně, má smysl odejít brzy. Saunová sezení by měla být rozložena do několika cyklů, v závislosti na tom, jak dobře se cítíte.
• Relaxujte po sauně — Po opuštění sauny dopřejte svému tělu čas na vychladnutí. Udělejte si přestávku, aby se pokožka vrátila na normální teplotu. Můžete použít studenou vodu k osvěžení těla a uzavření pórů.

Dieta před a po saunování — co jíst, abyste zvýšili výhody sauny?

Správná strava před a po návštěvě sauny je zásadní pro účinnost této léčby. Zde je to, na co byste měli věnovat pozornost:

1. Před saunou:

• Lehká jídla — Před saunou je nejlepší dát si lehké občerstvení, jako je salát, ovoce nebo jogurt, aby nedošlo k namáhání žaludku. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům.
• Vyhněte se alkoholu — Před saunováním se vyplatí vyhnout se alkoholu, který může zvýšit dehydrataci těla.

1. Po sauně:

• Zavlažování — Po saunování je velmi důležité doplnit ztracené tekutiny. Pijte vodu, bylinné čaje nebo elektrolyty k hydrataci těla.
• Lehká proteinová jídla - Po saunování můžete jíst něco lehkého, bohatého na bílkoviny, jako jsou libové ryby, přírodní jogurt nebo zeleninový proteinový salát.

Hydratace těla — proč je tak důležitá před a po sauně?

Během pobytu v sauně se naše tělo intenzivně potí, což vede ke ztrátě vody a elektrolytů. Adekvátní hydratace před, během a po sauně je zásadní, aby se zabránilo dehydrataci, která může vést k závratím, slabosti nebo bolestem hlavy. Zde je několik pravidel, jak se starat o hydrataci:

• Pití před saunou — Před vstupem do sauny stojí za to vypít alespoň 500 ml vody, aby se tělo připravilo na intenzivní ztrátu tekutin.
• Pití během sezení - Ačkoli to není povinné, je dobré mít poblíž láhev vody, aby bylo možné tělo pravidelně zvlhčovat.
• Pití po sauně - Po opuštění sauny doplňte ztracené tekutiny - nejlépe vodou nebo izotonickými nápoji, abyste pomohli obnovit rovnováhu elektrolytů.

Sauna a zdraví — výhody pravidelných návštěv

Pravidelné návštěvy sauny přinášejí řadu zdravotních výhod, včetně:

• Detoxikace — Sauna pomáhá odstraňovat toxiny z těla, urychluje metabolické a čisticí procesy.
• Zlepšení krevního oběhu — Teplo ze sauny rozšiřuje krevní cévy, což zlepšuje krevní oběh a okysličování kožních buněk.
• Snížení stresu a pohoda - Pravidelné používání sauny pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu a zlepšuje pohodu svým relaxačním účinkem.
• Lepší stav pokožky — Sauna otevírá póry pokožky, což umožňuje lepší čištění. Pomáhá také v boji proti akné a dalším kožním problémům.
• Posílení imunity — Pravidelné používání sauny podporuje odolnost organismu, snižuje riziko nachlazení a infekcí.

Shrnutí

Sauna je vynikající způsob, jak relaxovat, zotavit a zlepšit zdraví. Aby však bylo možné plně využít jeho potenciál, stojí za to se na něj řádně připravit. Nezapomeňte si s sebou vzít ručník, udržovat své tělo hydratované a dodržovat bezpečnostní pravidla, aby každá návštěva sauny byla nejen příjemná, ale také zdravá a účinná.

Autor:

Vedoucí lázní - Aneta Florek